หุ่นสวย สุขภาพดี ด้วย
กีฬาว่ายน้ำ
4 ท่าให้ประโยชน์
1. ท่าฟรีสไตล์
เป็นท่าที่ว่ายได้เร็วที่สุด ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง
Tip : ท่าฟรีสไตล์เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที
2. ท่ากบ จะช่วยขยายปอด ทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายท่านี้
Tip : ท่ากบเผาผลาญแคลอรีได้ 60 แคลอรี ทุก 10 นาที
3. ท่ากรรเชียง ทำให้กล้ามเนื้อท้อง หลัง ขา แขน และหัวไหล่แข็งแรง จึงเหมาะสำหรับผ่อนคลายหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน
Tip : ท่าฟรีสไตล์เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที
2. ท่ากบ จะช่วยขยายปอด ทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายท่านี้
Tip : ท่ากบเผาผลาญแคลอรีได้ 60 แคลอรี ทุก 10 นาที
3. ท่ากรรเชียง ทำให้กล้ามเนื้อท้อง หลัง ขา แขน และหัวไหล่แข็งแรง จึงเหมาะสำหรับผ่อนคลายหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน
Tip : ท่ากรรเชียงเผาผลาญแคลอรีได้
80 แคลอรี ทุก 10 นาที
4. ท่าผีเสื้อ ช่วยเหยียดร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรมีครูสอนให้ว่ายอย่างถูก มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเจ็บหัวไหล่และหลังได้
Tip : ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 150 แคลอรี ทุก 10 นาท
การว่ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง รวมทั้งช่วยให้ระบบการหายใจ ระบบหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดทำงานดียิ่งขึ้นแล้ว กีฬาว่ายน้ำยังถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก สำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังด้วยวิธีอื่นได้ เช่น คนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท คนที่ปวดหลังบ่อย ๆ หรือมีปัญหาข้อเข่าหรือสะโพกเสื่อม ก็หันมาว่ายน้ำหรือออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพราะกระดูกไม่ต้องรับแรงกระแทกของน้ำหนักตัว
4. ท่าผีเสื้อ ช่วยเหยียดร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรมีครูสอนให้ว่ายอย่างถูก มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเจ็บหัวไหล่และหลังได้
Tip : ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 150 แคลอรี ทุก 10 นาท
การว่ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง รวมทั้งช่วยให้ระบบการหายใจ ระบบหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดทำงานดียิ่งขึ้นแล้ว กีฬาว่ายน้ำยังถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก สำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังด้วยวิธีอื่นได้ เช่น คนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท คนที่ปวดหลังบ่อย ๆ หรือมีปัญหาข้อเข่าหรือสะโพกเสื่อม ก็หันมาว่ายน้ำหรือออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพราะกระดูกไม่ต้องรับแรงกระแทกของน้ำหนักตัว
นอกจากนี้คนที่มุ่งเน้นเพื่อการลดน้ำหนัก ถ้าว่ายน้ำเป็นประจำ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ นานครั้งละ 30-40 นาที จะทำให้หน้าท้องเรียบตึง เรียวแขนกระชับ ท้องแขนไม่เหลว ต้นขากระชับได้สัดส่วนสวยงาม ช่วงไหล่จะลาดกว้างดูสมส่วน (ไหล่จะไม่ขยายเพราะไม่ได้ว่ายหักโหมเหมือนนักกีฬา)
ที่มา
: slim up center
